CALCULATOR FIBRE
Tu consumi suficiente fibre?🥦
Folosind Calculatorul de fibre, vei obține o imagine de ansamblu asupra nivelului de fibre alimentare consumate, în funcție de obiceiurile tale alimentare. 🍏
ÎNCEPE TESTUL(Peste 6172 de completări)
Care este punctajul tău de fibre?🍎
În ce măsură îți susții digestia și echilibrul florei intestinale?
Te ajutăm să analizezi din ce surse poți obține suficiente fibre pentru a atinge aportul zilnic de 30 de grame și ce alte aspecte trebuie să iei în considerare, dacă vrei să îți susții sistemul digestiv.
Suntem foarte bucuroși că ești aici !
Care este adresa ta de e-mail?
Aici îți vom trimite rezultatele, astfel încât să le poți vedea oricând.
Câte fructe mănânci în mod obișnuit?
Nu obișnuiesc să mănânc fructe.
Mănânc una-două porții de fructe pe săptămână.
Mănânc una-două porții de fructe în fiecare zi.
Câte legume consumi în mod obișnuit?
Nu obișnuiesc să mănânc legume.
Mănânc legume de patru-cinci ori pe săptămână.
Mănânc două-trei porții de legume în fiecare zi.
Cât de des consumi leguminoase uscate?
Nu consum niciodată sau foarte rar leguminoase.
O dată pe săptămână.
De două ori pe săptămână sau chiar mai des.
Întrebarea se referă la: fasole, mazăre galbenă, năut, linte.
Cât de des consumi alimente din cereale integrale?
Cel mult o dată pe săptămână sau chiar mai rar.
De trei-patru ori pe săptămână.
Zilnic.
De exemplu, produse de panificație, pâine sau paste făcute din făină integrală. Mănânci în mod regulat fulgi de ovăz, orz perlat, bulgur sau orez brun? Consumi pseudo-cereale bogate în fibre, precum quinoa sau amarant?
Câte semințe oleaginoase consumi?
Nu consum în mod regulat, doar ocazional.
Consum cel mult una-două mâini de semințe pe săptămână.
Aproape în fiecare zi consum semințe sau nuci.
Include nucile, alunele, migdalele, precum și semințele de dovleac, floarea-soarelui, susan și in!
Câte lichide consumi zilnic?
Aprox. 1 litru sau mai puțin.
Între 1 și 2 litri.
Minim 2 litri.
Aici calculează doar apa pură, apa cu lămâie fără zahăr și ceaiul!
Cât de des ai scaun?
La fiecare trei-patru zile sau chiar mai rar.
În mod regulat (cel puțin la fiecare două zile sau de 1-2 ori pe zi)
Mai mult de trei ori pe zi – am adesea și diaree.
Obișnuiești să consumi shake-uri cu fibre sau suplimente de fibre?
Ai finalizat cu succes. Evaluarea este în curs...
De ce să calculezi fibrele?🌱
Deoarece fibrele alimentare reprezintă superalimentele zilelor noastre.
În agitația zilnică,consumul regulat și suficient de fibre este adesea neglijat.
În țările dezvoltate, inclusiv în Europa, consumul mediu zilnic de fibre este cu o
treime, sau chiar cu jumătate, sub recomandările nutriționiștilor.
Respectarea recomandărilor profesionale privind aportul adecvat de fibre are
un impactimediat asupra stării tale de bine și joacă un rol esențial
în menținerea sănătății pe termen lung.
Câte fibre ar trebui să consumi?🤓
În Europa și America de Nord, există diverse recomandări profesionale privind
aportul de fibre consumate. Unele sunt bazate pe sex, altele pe aportul caloric.
Una dintre cele mai ușor de urmat recomandări este consumul mediu
zilnic de 30 de grame de fibre. Această recomandare este stabilită
de Serviciul Național de Sănătate (National HealthService - NHS)
din Marea Britanie. Această recomandare mai precizează că,
consumul mediu de fibre în rândul britanicilor este de 20 de grame.
În Statele Unite, nivelul de consum al fibrelor este și mai scăzut:
între 15-20 grame. Este loc pentru îmbunătățire!
Ce beneficii ai dacă îți calculezi fibrele în mod conștient?🧐
Consumul de fibre nu îți îmbunătățește doar digestia! Fibrele nu ajută doar
la eliminarea toxinelor din organism, reglează tranzitul intestinal și previn constipația,
dar reduc și balonarea. În plus, mesele bogate în fibre hrănesc flora intestinală, ajută la
menținerea unui nivel constant al glicemiei, influențează pozitiv procesele
metabolice esențiale pentru menținerea sănătății. Consumul regulat și suficient
de fibre joacă un rol important în prevenirea multor probleme de sănătate și
boli, cum ar fi: obezitatea, diabetul, rezistența la insulină, anumite
tumori ale sistemului digestiv, inflamații cronice, probleme de sănătate legate
de imunitate, colesterolul ridicat. Dacă îți calculezi fibrele, îți poți
îmbunătăți atât starea de bine pe termen scurt, cât și sănătatea pe termen
lung. Pentru persoanele conștiente de sănătate, aportul de fibre este la fel de
important ca vitaminele și mineralele.
Ce tipuri de fibre ar trebui să iei în considerare în viața de zi cu zi?🌱
Un tip de fibre sunt fibrele insolubile. Acestea detoxifică sistemul digestiv și facilitează
eliminarea toxinelor din organism. Pe scurt, fără acestea, „numărul doi” devine dificil.
Un alt tip de fibre, sunt fibrele solubile. Acestea absorb o cantitate semnificativă
de apă în tractuldigestiv și formează un gel. Acest super-gel are un efect pozitiv asupra
metabolismului tău, încetinind absorbția zahărului și al colesterolului, și are
un efect de sațietate. Fibrele solubile au demonstrat că ajută la prevenirea
obezității, diabetului și afecțiunilor cardiovasculare.
În cadrul fibrelor solubile, fibrele prebiotice joacă un rol deosebit de important.
Acestea oferă hrană bacteriilor intestinale benefice. Prin procesele biochimice
care au loc în timpul digestiei acestor bacterii bune, se formează acizi grași
cu lanț scurt care protejează mucoasa intestinală. De ce este benefic acest lucru?
Pentru că un perete intestinal sănătos ajută la prevenirea pătrunderii
substanțelor care pot cauza inflamații și boli autoimune în circulația ta și
susține menținerea unui metabolism sănătos. O floră intestinală echilibrată
sprijină funcțiile imunității digestive, care sunt fundamentale pentru
menținerea sănătății.
Este important să acorzi atenție tuturor tipurilor de fibre, deoarece acestea
contribuie la menținerea sănătății tale în mai multe moduri.
Cum te ajută calculatorul de fibre? 🧐
Calculatorul de fibre este o listă interactivă care te ajută să verifici sistematic sursele
și frecvența consumului de fibre. Îți permite să conștientizezi din ce surse ai
putea adăuga mai multe fibre în dieta ta pentru a susține o digestie bună și
echilibrul florei intestinale, astfel încât să atingi aportul minim recomandat
de 30 de grame de fibre pe zi. Ca un fel de consilier personal în fibre, vei
primi feedback personalizat pe baza răspunsurilor tale, indicând unde ai
posibilitatea să îți crești aportul de fibre.
Cum să privești punctajul tău de fibre?🧐
Punctajul de fibre funcționează ca un semafor pentru tine. Îți arată cât de aproape sau
departe ești de a fi un adevărat stăpân al digestiei și al florei tale intestinale.
Dacă punctajul tău este scăzut, asigură-te că consumi mai multe fibre;
vei simți o îmbunătățire a stării tale de bine pe termen scurt și lung.
Urmărește-ne pe Instagram
Urmărește-ne pe Instagram dacă nu vrei să ratezi noutățile.
