Din păcate, la mulți dintre noi, sportul și mișcarea au căzut pe plan secund, deoarece sălile de sport și studiourile de yoga sunt închise, și chiar și mișcarea asociată cu deplasarea la lucru a scăzut semnificativ.
Ce putem face pentru silueta noastră ca să nu acumulăm kilograme în plus, în ciuda exercițiului fizic redus? 💻
Chiar dacă continuăm să avem aceeași alimentație ca înainte, din cauza activității fizice reduse din timpul săptămânii, riscăm să acumulăm kilograme în plus. Mai mult, tendința de a ronțăi ceva toată ziua este mai crescută dacă stăm acasă. 🍽
👩🏻⚕️Cu ajutorul dieteticienei noastre, vă propunem câteva sfaturi care vă pot ajuta în prevenirea kilogramelor în plus din timpul carantinei, chiar și în ciuda lipsei activităților sportive și a mișcării reduse.
👉🏼Reduce pofta de dulce consumând fibre!
Nivelul glicemic stabil este cheia împotriva consumului de dulciuri pe toată durata zilei. Cunoști senzația când ai mânca doar dulce toată ziua, nu-i așa? 😏
Această poftă de dulce o putem reduce consumând alimente bogate în fibre, deoarece acestea ajută la reglarea nivelului insulinei și mențin senzația de sațietate preț de mai multe ore și astfel, dacă consumăm mai multe fibre benefice, acestea previn tendința de a mânca dulciuri, dar și tendința de a ronțăi neîncetat.🍭
👉🏼Optează pentru mese mici și dese, dar nu foarte frecvente.
Poate că știi deja că 4-5 mese pe zi pot ajuta la prevenirea exceselor alimentare, respectiv ajută la prevenirea oscilației nivelului glicemiei.📈
Însă, stând acasă într-un mediu sărac în stimuli, suntem mai predispuși să mâncăm de prea multe ori pe zi, chiar și câte un „snack de plictiseală”.🍬
Așa că cele 4-5 mese pe zi se pot transforma ușor în 10-12 mese pe zi. Aceste calorii în plus pot crea cu ușurință un surplus caloric, care, împreună cu lipsa de mișcare, pot duce la îngrășare.
👉🏼Consumă zilnic cel puțin 2 litri de apă.
Pe lângă consumul fibrelor benefice este indispensabil să bem și suficiente lichide. Și acest lucru ne poate ajuta să prevenim ronțăitul, mai ales că, intrând în contact cu lichidele consumate, fibrele consumate se umflă și mențin pentru mai multe ore senzația de sațietate.⏰
În primul rând, trebuie să încercăm să bem mai multă apă, dar aportul ridicat de lichide poate fi și sub forma ceaiurilor de plante sau fructe, fără zahăr, desigur. Trebuie evitate sucurile cu zahăr sau îndulcitori artificiali pentru a ne menține greutatea corporală normală și pentru a ne proteja flora intestinală 💦 .
